Пенсия - это не приговор Блог Валентины Савченко

Как проверить в какой вы физической форме?

Добавлено: 05.07.2017

Категория: Здоровье красота долголетие

Просмотров: 354

Комментариев: 25

Приветствие
приветствие

     Об отсутствии хорошей физической формы могут
     говорить очень простые факторы:

     Плохое равновесие, слабость, недостаточная гибкость
     рук, плохая осанка. При наличии таких недостатков
     человек начинает спотыкаться при ходьбе, падать
     и в связи с такими падениями получает все возможные
     травмы и ухудшает здоровье. Основная масса людей
     не внимает своему здоровью и этим его ухудшает,
     доводя до несчастного случая.


Я хочу вас познакомить с несложными двигательными тестами, которые и помогут определить
ваше физическое состояние. Между подвижным образом жизни и здоровьем очень тесная связь.
Не имеет значения то, что вы не посещаете никаких спортивных секций или тренажёрных залов
попробуйте выполнить несколько движений, которые берут за основу. Хотя может быть вы их выполняете каждый день, но просто не замечаете этого.

Например приседания! Ведь вы же наклоняетесь за упавшим предметом. Если вам становится
трудно делать такие движения или же составляет трудность подняться вверх по лестнице, то обязательно уделите внимание столь низкому качеству здоровья. Неподвижный или сидячий
образ жизни на 100% развивает риск хронических заболеваний.

Перейдём к тестированию вашей физической формы.

     Первый тест - оцените силу корпуса и сделайте
     несколько отжиманий и планку, эти упражнения
     являются классикой физических упражнений.

     Как надо правильно их выполнять?

     Исходное положение: Спина и ноги прямые и
     перпендикулярны полу, упритесь на носки, сильно
     напрягите корпус, руки на уровне груди и полностью
     прямые.


 

Голова на одной линии со спиной. Затем медленно сгибайте руки и мягко наклоняясь коснитесь грудью поверхности пола. Опускаясь - вдох, поднимаясь выдох. Дышать требуется обязательно носом, а не ртом.

Не получается? Такой факт указывает на то что у вас есть проблемы в силе рук, плеч и груди. Не можете удержать спину и ноги прямыми значит у вас слабый корпус.

     Следующие тест и упражнение -
     отжимание на предплечьях.

     Основа этого теста - удержать туловище, подняв его
     от пола на прямой линии, опираясь лишь на носки и
     локти. Здесь необходима сила живота, спины и всего
     корпуса.
     

Для того что бы помочь корпусу справиться с этим упражнением, втяните пупок, при втягивании у вас будут сокращаться поперечные мышцы живота.

В таком положении желательно удержаться от 30 до 60 секунд. Если можете удержаться больше, в течение 2 минут, отлично, но если нет такой возможности это говорит о вашей лишней массе тела и надо позаботиться чтобы избавиться от лишних килограммов.


     Третий тест - приседания и оценка равновесия.
     Встаньте, поставив ноги чуть шире плеч, спину
     можно держать в нейтральном положении и медленно
     начинайте опускаться до угла в 90 градусов, при этом
     бёдра должны находиться на одном уровне с коленями.
     Опускаясь - делайте вдох, поднимаясь - выдох.



 

Не выполнение этого упражнения говорит о слабости подколенных сухожилий и если у вас
колени выворачиваются во внутрь, значит у вас слабые мышцы заднего бедра и ягодиц.

     Далее четвёртое упражнение - оценка силы
     ваших плеч. Жим с лёгким весом над головой.


     Выполнять это упражнение лучше стоя так как при
     этом будет эффект лучше и будут задействованы
     различные группы мышц. Рекомендуется не брать
     слишком тяжёлый вес, дабы не получить ухудшения.
     Выполнять от 8 до 12 повторов.
     

 

 

Старайтесь выполнять тест правильно:
Ладонями внутрь поднимите вес над головой, при этом полностью выпрямив руки, затем опустите руки до уровня плеч.Невыполнение - следствие слабых мышц спины и корпуса.

     

     И наконец пятое упражнение: проверьте
     ваше состояние равновесия и координации.

     Шагающие выпады вперёд формируют нижнюю часть
     тела, улучшая равновесие и гибкость тазобедренных
     суставов. Предлагается выполнить около 15 таких
     выпадов. Для выполнения - встаньте на ширину плеч,
     сделайте длинный шаг вперёд правой или левой ногой,
     прижав плотно пятку к полу, держите тело прямо и
     сделайте выпад другой ногой, опуская её вниз и лишь
     коснувшись пола остановитесь.

 


 

Правильное положение когда обе ноги расположены под углом 90 градусов.

Если у вас получается очень маленький шаг вперёд, то это указывает на слабость ягодичных
мышц и гибкость подколенных сухожилий. Большой наклон вперёд говорит о том что
ваши ягодичные мышцы слабые, а также слаб и корпус.

Сделав эти пять двигательных тестов вы узнаете о своих слабых местах и сможете
укрепить их чтобы жить полноценной и здоровой жизнью.

до свидания

Комментарии

Валентина Савченко
Валентина Савченко
05.07.2017 в 02:05 | ответить
А, вы знаете ваше физическое состояние?
Татьяна Таберт
Татьяна Таберт
05.07.2017 в 04:14 | ответить
Замечательные упражнения для улучшения своего физического состояния. Спасибо за напоминание!
Валентина Савченко
Валентина Савченко
05.07.2017 в 08:52 | ответить
Спасибо, вам Татьяна за комментарий и что заходите ко мне в гости!
А упражнения на самом деле очень хорошие!
Ирина Керекелица
Ирина Керекелица
05.07.2017 в 08:17 | ответить
Благодарю, знаю потому что хожу в спортзал.
Валентина Савченко
Валентина Савченко
05.07.2017 в 08:54 | ответить
Какая вы умница, Ирина! Это здорово поддерживать своё здоровье
и фигуру в тонусе!
Людмила Дюрягина (Ковалева)
Людмила Дюрягина (Ковалева)
05.07.2017 в 08:50 | ответить
протестировала. не радуют результаты... благодарю.
Валентина Савченко
Валентина Савченко
05.07.2017 в 08:55 | ответить
Людмила, ведь всё можно исправить правда? Теперь вы знаете ваши
слабые места и найдёте время для тренировки.
Елена Виленская
Елена Виленская
05.07.2017 в 10:07 | ответить
Тест прошла успешно!!! Ура!
Валентина Савченко
Валентина Савченко
06.07.2017 в 00:37 | ответить
Я рада за вас, Елена!
Елена Лебедь
Елена Лебедь
05.07.2017 в 10:48 | ответить
Отличные упражнения для оценки своего физического состояния!
Валентина Савченко
Валентина Савченко
06.07.2017 в 00:39 | ответить
Да, Лена само диагностика нужна всем!
Лидия Жабина
Лидия Жабина
05.07.2017 в 15:22 | ответить
спасибо попробуем.
Валентина Савченко
Валентина Савченко
06.07.2017 в 00:40 | ответить
Пробуйте, Лидия надеюсь, что результат будет для вас утешительным.
Надежда Хаменева
Надежда Хаменева
05.07.2017 в 15:51 | ответить
Благодарю за ззамечательный тест!
Валентина Савченко
Валентина Савченко
06.07.2017 в 00:41 | ответить
Спасибо, Надежда мне тоже он понравился сразу вот и решила поделиться.
надежда вербицкая
надежда вербицкая
05.07.2017 в 22:03 | ответить
У меня удовлетворительное физическое состояние
Валентина Савченко
Валентина Савченко
06.07.2017 в 00:42 | ответить
Неплохо.
Альвина Дужникова
Альвина Дужникова
05.07.2017 в 22:20 | ответить
Благодарю за информацию, отжимания от пола делаю и гантели поднимаю, но другие упражнения не знала
Валентина Савченко
Валентина Савченко
06.07.2017 в 00:43 | ответить
Ну вот теперь проверка будет в полном объёме!
Ольга Стручкова
Ольга Стручкова
06.07.2017 в 02:25 | ответить
Благодарю за тест. Сделаю завтра. Сейчас ночь, раньше до комментариев руки не доходят. Благо завтра выходной у меня.
Надежда Суслова
Надежда Суслова
06.07.2017 в 13:39 | ответить
Валентина, спасибо за информацию. Обязательно применю и проверю физическое состояние.
Наталья Лебединская
Наталья Лебединская
06.07.2017 в 14:26 | ответить
Валентина, благодарю Вас за очень актуальную тему. И упражнения. Надо делать их обязательно. Жизнь сейчас малоподвижная.
Елена Поздняк
Елена Поздняк
08.07.2017 в 15:38 | ответить
Спасибо за гимнастику, хорошо размялась.
Татьяна Кравченко
Татьяна Кравченко
08.07.2017 в 22:02 | ответить
Спасибо, Валентина! Узнала свое физ. состояние...
Анна Чистякова
Анна Чистякова
09.07.2017 в 09:44 | ответить
Замечательный тест а главное иллюстрированный, зарядку для позвоночника делаю 25 лет, занимаюсь в спортзале, но обязательно себя протестирую...
10111