Пенсия - это не приговор Блог Валентины Савченко

Галифе на бёдрах: как убрать?

Добавлено: 13.04.2018

Категория: Здоровье красота долголетие

Просмотров: 246

Комментариев: 1

Одной из самых проблемных зон прекрасной половины человечества является зона с говорящим названием «галифе», где непременно откладывается лишний жирок, ...

 

 

Зона "Галифе"
Много ли людей ходят сегодня пешком? Дома в любимом кресле перед телевизором, в офисе на работе или в машине следуя на работу, почти всё время сидячий образ жизни. Поэтому в области бёдер появляются, так называемые "ушки" и чтобы от них избавиться достаточно начать выполнять несложный комплекс упражнений, следить за рационом питания и питьевым режимом. "Ушки" свидетельствуют о появившихся у вас лишних килограммах и о слабости ягодичных мышц.

 

 

До того как приступить к выполнению комплекса надо приготовить коврик и воду, её можно пить небольшими глотками между упражнениями. Начните с небольшой разминки и разогрева мышц. Например помашите руками, покрутите головой, сделайте несколько приседаний.


Приставной шаг в приседе.
Ноги на ширине таза, спина прямая, смотреть вперёд. Из положения полуприседа сделайте два шага в одну сторону и два шага в другую сторону. Повторить 10 - 15 раз.

 

 


Приседание плие.
Спина ровная, взгляд вперёд, ноги широко расставлены, стопы разведёны на 45 С, руки скрепить в замок перед подбородком. Присесть так, чтобы бёдра были параллельно полу. Вес на пятках. Важно не округлять поясницу и держать спину ровной. Повторять приседания 15 - 20 раз.


 

 

Подъём ног из положения лёжа на животе.
И.п. - лёжа на животе. Руки согнуты, локти разведены, ладони вниз, лоб упирается в тыльную сторону ладоней. Напрягите левую ягодицу и поднимите левую ногу максимально высоко над полом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. То же самое сделать для правой ноги. Повторить по 10 раз для каждой ноги.

 

 


Планка с отводом ног.
Встать в планку с упором на ладони. Следите чтобы спина была прямой, а живот подтянут. Поднимите прямую левую ногу и отведите её в сторону, не касаясь пола. Вернуться в исходную позицию. Повторите упражнение на другую ногу. Сделайте по 5 - 10 повторов на каждую ногу. Чтобы усложнить упражнение, попробуйте задержаться в положении с отведённой ногой на 2 - 5 секунд.

 

 

 

После выполнения комплекса упражнение советую принять душ, активно растирая бёдра жёсткой мочалкой и потом нанести крем антицеллюлитный, либо увлажняющий.
Стойкий результат вы получите через 1 - 2 месяца тренировок.

Скоро лето! Вы хотите блеснуть стройной фигурой и убрать лишнее?
Выполните несколько упражнений и ву - а - ля!!  
Вам нравится моя статья? Обязательно поделитесь с друзьями и знакомыми!
Может вы поможете им найти то, что они ищут!
Зарегистрироваться в социальной сети 100Курсов можно ЗДЕСЬ.
Добро пожаловать! В сети вы найдёте много полезного материала!!

 

Комментарии

Валентина Савченко
Валентина Савченко
13.04.2018 в 12:26 | ответить
Скоро ЛЕТО!!!
15942